El Magnesio y su papel clave en el manejo del stress

El Magnesio es el cuarto mineral mas abundante en nuestro cuerpo, un co-factor necesario para cientos de enzimas, y el mineral mas crítico para lidiar con el stress. Las enfermedades relacionadas al stress vinculadas a nuestra sociedad moderna, como los ataques al corazón y la alta presión arterial, se ven frecuentemente acompañadas por la deficiencia del magnesio. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no llenan los requerimientos del magnesio en sus dietas.

Cuando estamos crónicamente estresados, podemos llegar a tener una deficiencia de magnesio, aunque comamos estos alimentos regularmente. La compleja relación entre el magnesio y el stress explica el por qué mucho pacientes requieren de suplementos de magnesio, incluso cuando tienen una dieta nutritiva no corrige su deficiencia de magnesio.

Si usted es como la mayoría de las personas, que están sometidas a un ruido continuo, que por ejemplo se irrita regularmente, se fatiga fácilmente, y pierde la concentración. Su presión arterial puede elevar los niveles de adrenalina, una hormona de stress, e incrementar su sangre. Bajo estas condiciones de stress físico y mental, el magnesio se libera de sus células sanguíneas y va al plasma sanguíneo, desde donde se excreta por la orina.

En consecuencia, el stress crónico disminuye el magnesio de su cuerpo. Mientras mas estresado usted está, mas deficiencia de magnesio tendrá. Mientras mas bajo su nivel de magnesio, mayor respuesta reactiva al stress y mayor el nivel de adrenalina en las situaciones estresantes. Los niveles altos de adrenalina causan una pérdida del magnesio de las células. La administración de suplementos de magnesio entonces rompe con este círculo vicioso elevando los niveles de magnesio en la sangre, aumentando su resistencia.

La personalidad tiene un efecto marcado en el ciclo del stress-magnesio. Un estudio realizado en Paris encontró que la disminución del magnesio inducido por el stress fue mas grande en las personas "Tipo A", competitivas, con tendencia a enfermedades del corazón que sus colegas menos competitivos. El Dr. Bella Altura, un fisiólogo de la State Universitiy de Nueva York, ha propuesto de la pérdida de magnesio entre los individuos tipo A es la principal razón del aumentos del resto de ataques al corazón.

Parece que la economía del magnesio en el cuerpo es una parte integral de la respuesta del sistema inmunológico al stress. Cuando el cuerpo está estresado por diferentes razones, la respuesta hormonal del cuerpo causa una salida del magnesio de las células del plasma. El efecto de un incremento del magnesio súbito tiene una respuesta energizante y calmante al mismo tiempo. El magnesio es necesario para quemar azúcar para la energía; y también calma la excitación de las células producidas por el stress que induce la liberación del calcio. Si hay en la dieta una insuficiencia de magnesio, o si hay insuficiente descanso entre los episodios de stress, el magnesio que el cuerpo tiene almacenado va disminuyendo lentamente.

La respuesta hormonal al stress se desintegra. El magnesio en el plasma no se eleva en respuesta al stress como debería, de manera que el efecto energizante/calmante del magnesio no está presente para contrarrestar a la adrenalina y a otras hormonas relacionadas al stress. Consecuentemente, los efectos desorganizadores del stress se intensifican: alta presión arterial, anormalidades en los latidos del corazón, incremento de la tasa de riesgo de ataques o de angina (dolor cardíaco) pueden resultar.

Las pruebas de laboratorio frecuentemente fallan en evaluar apropiadamente sus necesidades de magnesio, ya que los niveles de magnesio en la sangre fluctúan dependiendo en qué momento de ese ciclo de respuestas al stress y eliminación del magnesio usted se encuentre. La tensión muscular, espasmos son las síntomas mas característicos de la eliminación de magnesio, seguido por palpitaciones, falta de aliento. La irritabilidad, fatiga, problemas para conciliar el sueño e hipersensibilidad a los ruidos son también comunes. La presencia de la migraña o dolor de cabeza tensional, dolor en el pecho inexplicable, sensaciones extrañas (como insectos caminando), el dolor abdominal o la constipación son algunos de los indicadores de la deficiencia de magnesio. Si usted está sufriendo de cualquiera de estos síntomas, o está siendo tratado por una enfermedad cardiaca o alta presión arterial, usted puede estar necesitando un suplemente de magnesio.

Mucho se ha escrito sobre la necesidad de balancear el calcio/magnesio cuando se toma suplementos. Esta noción se basa en la interacción entre el magnesio y el calcio en las células. El Calcio libremente disuelto en el fluido de cada célula tiene un efecto estimulante que lleva a una rápida contracción de las células musculares y a una excitación de las células nerviosas. Estos efectos celulares del calcio dan como resultado espasmo muscular, pobre circulación, y rápido latido del corazón.

El Magnesio en las células de su cuerpo es el bloqueador del calcio y muchos de sus beneficios protectores resultantes de este bloqueo de los efectos indeseables del calcio, reducen la presión arterial sanguínea y detener las palpitaciones. Ninguna formula dietética puede balancear el calcio y el magnesio en las células, sin embargo. Solamente su cuerpo puede hacerlo. Su trabajo es darle a su cuerpo el suficiente magnesio y el suficiente calcio para hacer que funcione bien.

Las personas que toman suplementos de magnesio no requieren automáticamente de un calcio extra. En Francia, donde la terapia de magnesio se ha extendido por mas de 30 años, rara vez se administra calcio en conjunción con el magnesio. Tampoco hay evidencia de que el magnesio y el calcio interfieran con su respectivas absorciones. Ambos se absorben por distintos y separados mecanismos. Así mismo, las personas que se benefician de los suplementos de calcio no siempre requieren ingerir extra magnesio, aunque muchas mujeres que están tomando calcio con el propósito de prevenir la osteoporosis si pueden necesitar magnesio en adicción. Hay mucha evidencia de que el magnesio en la dieta es tan importante en la prevención de la osteoporosis como el calcio.

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